跟着气温徐徐缩短，夜晚睡觉不少东谈主常感到双脚冰凉。有东谈主提倡衣裳袜子睡觉能让双脚更温顺，寝息也更好；但也有东谈主认为衣裳袜子睡觉可能会欺压血液轮回幼女秀场，对体格不好。于是“睡觉时要不要穿袜子”成为许多东谈主征询的焦点。
那么，睡觉时穿袜子和不穿袜子的东谈主群之间有什么不同？到底哪个睡得更香、寝息质料更好？一篇著述告诉你谜底！
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穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，
哪个睡得更香？
2018年《生理东谈主类学期刊》发表的一项对于“穿袜子睡觉对寝息影响”的接头发现：睡觉时穿上袜子能灵验改善寝息质料！①
接头截图
具体而言，与睡觉时不穿袜子的东谈主比较，穿袜子睡觉的东谈主——
入睡时候快了7.5分钟
寝息工夫醒来次数少了7.5倍
总寝息时长平均延迟了32分钟
寝息效果升迁了7.6%
是不是出乎许多东谈主的料到？为什么一对袜子就不错大大改善寝息质料？主要和体格这2个部位的温度经营！
河南省郑州市中心病院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解说，在咱们入睡和寝息流程中，有2个温度的调遣起着至关紧迫的作用：
1. 东谈主体的中枢温度：东谈主体的中枢（腹黑、主躯干等）温度，无为比较明白；
2. 东谈主体的肢体温度：隔离中枢区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，无为易受外界环境影响。
参预寝息时，中枢温度会下落，远端温度会升高。接头发现，较低的中枢体和善较高的远端皮肤温度，故意于快速入睡。当双脚冰冷时，不成很好地进行散热，中枢温度因此受到影响。一朝体温节奏交加，东谈主就可能睡不好。
跟着年级增长，东谈主体调遣体温的才调可能会下落，穿袜子不错匡助保合手陶然和温顺的寝息环境。②
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穿袜子睡觉，正本有这样多平允
四川省成王人市第三东谈主民病院中医科主治医师康丽2024年11月在微信公号健康成王人刊文指出，穿袜子睡觉还有这些平允：③
1. 保合行动部温顺
在秋冬季节衣裳袜子睡觉不错匡助保合行动部温顺，把稳冷气侵入。
2. 促进血液轮回
可乐橾在线尤其对时常行动冰凉的东谈主来说，温顺的脚部不错促进全身血液轮回。
4. 安谧体格职守
穿袜子睡觉不错减少体格能量铺张，让体格更好地休息。
5. 幸免诱发疾病
保合行动部温顺有助于减少伤风和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，要是能保护好足底，把稳寒从脚起，既不错促进轮回通过温通经络，减少痰湿的生成，同期不错灵验把稳体内宿痰因寒邪诱发加剧症状。
6. 减少要道苦处
湖北省武汉市东湖病院中医科主任陈红2024年11月在接纳极目新闻采访时示意，穿袜子不错遮拦冷气从脚部参预体格，进而减少要道苦处，荒谬是患经营节炎的东谈主群，穿袜子睡觉有助于缓解苦处。④
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谨防：4类东谈主不合适穿袜子睡觉
穿袜子睡觉的平允虽多，但并不合适统统东谈主。河南省郑州市中心病院神经内科副主任医师窦海玲医师指出，4类东谈主不提倡穿袜子睡觉。②
1. 下肢水肿的东谈主
下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步欺压血液轮回，加剧水肿。
2. 糖尿病的患者
糖尿病患者可能存在神经感知不敏锐的问题，袜子过紧可能导致脚部挫伤不易察觉，也不提倡穿袜子睡觉。
3. 足部皮肤感染者
袜子可能让脚部出汗更湿气，成为真菌的温床，患有脚气的东谈主最佳照旧幸免万古候用袜子捂着脚，保合手干爽。
4. 行动出汗的东谈主
阴虚的东谈主常伴有手心足心发烧出汗症状，体热、阴虚内热东谈主群穿袜子睡觉会加剧内热症状，从而影响寝息质料。
经穿袜子睡觉时，谨防这4点
要是仍是习气了穿袜子睡觉，况且合计这样作念陶然，提倡谨防以下4点：
1. 选拔宽松、优柔、透气性好的棉质袜子，幸免紧口袜和安稳袜子，减少对血液轮回的压迫。
2. 穿袜子睡觉时，应该谨防在上床前洗脚并透彻擦干，幸免湿脚穿袜，把稳细菌孳生。
3. 晚上穿的袜子要跟白昼的分开，最佳准备一对故意的睡觉时穿的宽松袜子。
4.勤换、勤洗寝息袜子。即使只在寝息时衣裳，袜子上也会积攒皮屑、细菌等秽物，应勤洗勤换。
精选
著述
本文详尽自
①Ko， Y.， Lee， JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37， 13 (2018).
②2024-12-10健康时报《大部分老东谈主合适穿袜子睡觉》
③2024-11-15健康成王人《天冷了，穿袜子睡觉到底好不好？》
④2024-11-05极目新闻《入秋后穿袜子睡觉助眠？群众这样说》
剪辑：王楠
审稿：鲁洋幼女秀场